גלילה ברשתות החברתיות בערב נראית כמו טקס לא מזיק של הרפיה לפני השינה.
עם זאת, מדענים משמיעים אזעקה: אור כחול-גל קצר מתצוגות פועל על המוח כחומר אנרגטי בלתי נראה, מפעיל את מנגנוני הערות, מדווח כתב HERE NEWS.
הוא מרמה את השעון הפנימי על ידי דיכוי ייצור המלטונין, הורמון מפתח שאחראי על הירדמות ואיכות המנוחה. הניסיון האישי של אנשים רבים שהתקינו מצב לילה על הגאדג'טים שלהם מאשר: ההירדמות הפכה לקלה יותר, והשינה הפסיקה להיות לסירוגין ושטחית.
צילום: HERE NEWS
רופאי עיניים מציינים שהבעיה היא לא רק מלטונין: מאמץ מתמיד של העיניים בעת התמקדות בטווח קרוב גורם למתח דיגיטלי. עיניים יבשות, ראייה מטושטשת וכאבי ראש הופכים לבני לוויה קבועים עבור מי שיושבים מאוחר עם טאבלט.
נוירולוגים ממליצים ליצור שקיעה דיגיטלית שעתיים לפני השינה, להחליף את הגלילה בקריאת ספר נייר או שיחה רגועה. האור הצהוב החם של מנורות בערב עוזר למוח להתכוונן למנוחה הקרובה, וליצור את אותות האור הנכונים.
חשוב במיוחד להגביל את החשיפה לאור כחול אצל ילדים, שמערכות העצבים שלהם רגישות יותר להפרעות כאלה. הורים רבים שהוציאו גאדג'טים מטקסי הערב של ילדיהם מציינים לא רק שיפור בשינה שלהם, אלא גם בהתנהגותם במהלך היום.
הטכנולוגיה מציעה פתרונות: לרוב המכשירים המודרניים יש פונקציית סינון אור כחול שניתן להגדיר כך שידלק אוטומטית עם השקיעה. אבל שום פילטר לא משתווה לביטול מוחלט של מכשירים דיגיטליים בחדר השינה, יצירת הסביבה המושלמת לייצור מלטונין.
שינה בחושך מוחלט ודממה הופכת עמוקה יותר ושלב ה-REM מתארך, שהוא קריטי לעיבוד מידע בשעות היום. ההתעוררות לאחר מנוחה כזו היא קלה וטבעית, ללא תחושת עצבנות וללא צורך בקפאין.
השקעה בשינה איכותית על ידי הימנעות ממסכי ערב משתלמת נאה במרץ הבוקר ובצלילות הנפש. הגוף מודה על הטיפול הזה עם אנרגיה בת קיימא לאורך כל היום וחסינות חזקה. נסו ניסוי: עברו ערב ללא מסכים כחולים, ותופתעו עד כמה הבוקר שלכם יתחיל אחרת.
קרא גם
- מדוע לקחת הפסקה מספורט חשובה כמו האימון עצמו: מה בעצם צומח בסוף השבוע
- למה להוסיף חתיכת חמאה קרה לרטבים: הפיזיקה של עקביות אידיאלית
