במרדף אחר תוצאות, לעתים קרובות אנו שוכחים אמת פשוטה: השרירים גדלים לא במהלך אימון מפרך, אלא לאחריו, במהלך תקופה של מנוחה והתאוששות.
ללא מנוחה מספקת, כל המאמצים בחדר הכושר הופכים לריצה במעגל קסמים, שבו ההתקדמות מתחלפת בסטגנציה ועייפות כרונית, מדווח הכתב של HERE NEWS.
המיקרו-פציעות בסיבי השריר שאנו מקבלים במהלך פעילות גופנית אינן נרפאות באופן מיידי, אלא תוך 24-72 שעות, ותהליך ההתאוששות הזה הוא שהופך אותנו לחזקים יותר. אם תעמיסו שוב את השרירים שעדיין לא נרפאו, תהליך ההרס יתחיל לגבור על הבריאה, שיוביל למצב של אימון יתר.
צילום: HERE NEWS
מערכת החיסון, שגם מעורבת באופן פעיל בתהליכי החלמה, חווה מתח עצום בהיעדר הפסקות. לכן, אנשים שלא נותנים לעצמם הפסקה סובלים לעיתים קרובות מהצטננות תכופה והחמרה בהרפס, וזה סימן ברור לדלדול המשאבים.
שינה בריאה היא אבן היסוד של ההתאוששות, מכיוון שבשלבים העמוקים של השינה מתרחש השחרור הפעיל ביותר של הורמון הגדילה, האחראי על תיקון הרקמות. גם התזונה, המספקת לגוף חומרי בניין – חלבון ואנרגיה – פחמימות מורכבות, פועלת במלוא התפוקה רק בזמן מנוחה.
לא בכדי מאמנים מנוסים כוללים ימי חובה של מנוחה מלאה או התאוששות פעילה בתוכניות האימונים שלהם. הליכה קלה, שחייה או יוגה בימים כאלה עוזרים לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את הסרת המוצרים המטבוליים ללא מתח חדש.
הניסיון האישי של ספורטאים רבים מלמד שאחרי מנוחה מובנית היטב הם קבעו באופן בלתי צפוי שיאים אישיים חדשים. הגוף, שיש לו הזדמנות להסתגל במלואו לעומס, מגיב בהכרת תודה.
תפיסת יום ללא אימון לא כעצלות, אלא כחלק אינטגרלי וחשוב ביותר שלו היא סימן לגישה בוגרת לבריאות שלך. לפעמים, כדי להתקדם, אתה פשוט צריך לעצור ולתת לגוף שלך להדביק את השאיפות שלך.
קרא גם
- למה להוסיף חתיכת חמאה קרה לרטבים: הפיזיקה של עקביות אידיאלית
- למה לצאת החוצה לארוחת צהריים: איך אור היום שולט במחזורים ובפרודוקטיביות שלנו
