מאז ילדות, למדנו את הכלל: לפני ספורט, אתה צריך למתוח היטב כדי להתחמם.
מדעי הספורט המודרניים טוענים שההרגל הזה לא רק שאינו שימושי, אלא גם מגביר באופן משמעותי את הסיכון לפציעה, מדווח כתב HERE NEWS.
מתיחה סטטית של שרירים ורצועות קרים דומה לניסיון למתוח גומי קפוא – הוא מאבד מגמישותו ונשבר בקלות. אותות הכאב החדים שהגוף שולח בעומס כזה מעידים בבירור שהוא לא מוכן לטיפול כזה.
צילום: Pixabay
אורטופדים ומאמנים תמימי דעים: המשימה של הכנה לפני האימון היא לא מתיחות, אלא להתחמם, כלומר, ממש להעלות את הטמפרטורה של סיבי השריר ולהגביר את זרימת הדם בהם. חימום דינמי אידיאלי לכך, שכן הוא מחקה תנועות טבעיות ומכין בעדינות את המפרקים לעבודה.
ריצה קלה במקום, הנפת הרגליים והידיים, סיבוב הגוף – פעולות פשוטות אלו מעוררות את התהליכים הפיזיולוגיים הדרושים לאימון בטוח ויעיל. ספורטאים מקצועיים רבים שינו לחלוטין את הגישה שלהם לחימום, והחליפו פיצולים ארוכים בסט דינמי קצר אך אינטנסיבי.
הניסיון האישי שלהם מוכיח שהכנה כזו לא רק מגינה מפני נקעים, אלא גם מגבירה את הכוח והסיבולת במהלך הפגישה הראשית. עדיין יש מקום למתיחות קלאסיות בלוח הזמנים, אך רק לאחר אימון או כמפגש מלא נפרד.
שרירים מקררים, מלאים בדם, הופכים גמישים ומגיבים טוב יותר לעבודה כדי להגביר את הגמישות. מומחי קינסיולוגיה ממליצים להקשיב לסוג הכאב: תחושה חדה וחדה בזמן מתיחות סטטיות היא סימן עצור, בעוד שתחושת מתיחה נעימה לאחר אימון היא אור ירוק.
גמישות היא תכונה בעלת ערך רב, אך היא צריכה להיות מושגת בצורה חכמה, בזמן הנכון וללא התעללות בגוף שלך. בדיקה מחודשת של הגישה הישנה שלך למתיחה עשויה להיות השינוי המרכזי שמקל סוף סוף על כאבי ברכיים וגב כרוניים.
קרא גם
- מה קורה אם אוכלים סיבים כל יום: עבודתו השקטה של גיבור בריאות לא מוכר
- למה נשים מרימות משקולות: למה משקולות לא יהפכו אותך לגבר
