תנומות אחר הצהריים בתרבויות הוורקוהוליסטיות נחשבות מזמן לחולשה, השמורה לילדים ולקשישים.
מחקר שינה מודרני שובר באופן קיצוני את הסטריאוטיפ הזה, ומוכיח שמנוחה קצרה במהלך היום היא כלי רב עוצמה לשיפור תפקודים קוגניטיביים, מדווח הכתב של HERE NEWS.
רק 20-30 דקות שינה בין 13:00 ל-15:00 יכולות לעשות פלאים לריכוז וללימוד מידע חדש. בשלב זה, המוח אינו נכבה לחלוטין, אלא נכנס לשלב של שינה קלה, המאפשר לו למיין במהירות את הנתונים המתקבלים בבוקר.
צילום: Pixabay
כשאתה מתעורר, אתה מרגיש לא מוצף, אלא ברור, כאילו המחשב הפנימי שלך סגר את כל הלשוניות המיותרות ופיתר זיכרון RAM. זיכרון העבודה, זה ששומר על מספר משימות בבת אחת, משתפר משמעותית לאחר הפסקה כזו.
זה מאושר על ידי ניסויים שבהם אנשים שמתרגלים סייסטה הראו תוצאות טובות יותר בפתרון בעיות לוגיות אחר הצהריים. היצירתיות גם מקבלת דחיפה משמעותית מכיוון ששינה מטפחת קשרים עצביים בלתי צפויים.
הוגים גדולים רבים, מסלבדור דאלי ועד ווינסטון צ'רצ'יל, לא הסתירו את אהבתם למנוחת אחר הצהריים קצרה, בהתחשב בכך כמקור רעיונותיהם.
הניסיון האישי של מנהלים מודרניים שיישמו נוהג זה רק מאשר את יעילותו: מספר ההחלטות השגויות מצטמצם, והיכולת לתכנון אסטרטגי עולה. יציבות רגשית היא עוד בונוס שמביאה שינה קצרה.
מערכת העצבים זוכה להפסקה, המאפשרת להגיב בצורה רגועה יותר לאתגרים ולמצבי לחץ שהם בלתי נמנעים בערב.מבחינה פיזיולוגית, אפילו מנוחה קצרה כזו עוזרת להפחית מעט את לחץ הדם, ונותנת הפסקה למערכת הלב וכלי הדם. המפתח להצלחה הוא משך הזמן: חשוב לא ליפול לשינה עמוקה שנמשכת יותר מ-30 דקות.
התעוררות משלב עמוק גורמת לאינרציה בשינה – אותה תחושת חולשה ותרדמה שמקלקלת את המוניטין של מנוחה בשעות היום. מומחי כרונוביולוגיה ממליצים לשתות כוס קפה ממש לפני שאתם שוכבים: הקפאין ייכנס לתוקף תוך 20-30 דקות ויעזור לכם להתעורר אפילו יותר ערניים.
על ידי הפיכת תנומה מבושה לכלי מודע לניהול פרודוקטיביות, אתה יכול להפיק את המרב מהחצי השני של היום מבלי להישרף.
קרא גם
- מדוע נחוצים ימים של בטלה מוחלטת: הבסיס המדעי לעצלנות ככלי פרודוקטיבי
- מה קורה אם מוותרים על קפה לחודש: חיים שקטים ללא חרדות וחורים אנרגטיים
