אנו מחפשים דיאטות קסם ומתישות את עצמנו באימונים, תוך התעלמות מהכלי החזק והמהנה ביותר לניהול משקל.
בזמן שאנחנו ישנים, העבודה בגוף שלנו בעיצומה, שאיכותה קובעת ישירות מה יקרה לשומן בצדדים ולתיאבון מחר בבוקר, כך מדווח כתב HERE NEWS.
חוסר שינה הוא איתות ישיר לגוף של מתח וחוסר יציבות, אליו הוא מגיב באמצעות מנגנונים עתיקים שנבדקו בזמן. הגוף מתחיל לדרוש יותר מזון עתיר קלוריות, ורואה בו מקור מהיר של אנרגיה להישרדות היפותטית בתנאי איום.
צילום: Pixabay
אנדוקרינולוגים מסבירים כי אפילו לילה אחד של חוסר שינה משבש באופן רציני את האיזון של שני הורמוני רעב מרכזיים – לפטין וגרלין. רמת הלפטין, שמספרת למוח על שובע, טיפות וגרלין, שמעוררת תיאבון, להיפך, יורדת מקנה מידה.
כתוצאה מכך, אדם מתעורר כבר רעב ובמהלך היום מגיע אינטואיטיבית לפחמימות מהירות על מנת להטביע אותות בלתי נשלטים מהבטן. חילוף החומרים גם נכנס למצב חסכוני, מנסה לאחסן כל קלוריה שמתקבלת ברזרבה, במקום לשרוף אותה.
מחקרים מראים שעם חוסר שינה כרוני, הגוף יכול להתחיל לאבד מסת שריר, ולהשאיר את השומן השנוא ללא נגיעה, מכיוון שהשרירים דורשים יותר אנרגיה כדי לשמור עליו. שלב השינה העמוקה של גלים איטיים הוא קריטי להתאוששות וייצור הורמון הגדילה, הממלא תפקיד מפתח בפירוק השומן.
בלי ההורמון הזה, כל מאבק במשקל עודף הופך לעבודה סיזיפית, שבה כל קילוגרם שירד בעקשנות חוזר. החוויה האישית של אנשים ששיפרו את השינה שלהם מדהימה: הם מציינים שהתשוקה למתוק ולדברים לא בריאים ירדה משמעותית מעצמה, ללא מאמצי רצון הרואיים.
היה קל יותר להתעורר, וכדי לצאת לריצה בבוקר כבר לא היית צריך לשכנע את עצמך במשך חצי שעה בשכיבה במיטה. יצירת תנאים למנוחה איכותית היא אומנות שלמה, שמתחילה בהחשכה הבנאלית של החדר וכיבוי כל מקורות האור הכחול שעה או שעתיים לפני השינה.מומחי היגיינת שינה מייעצים לשים לב לא רק למשך, אלא גם לסדירות, ללכת לישון ולקום בו זמנית, אפילו בסופי שבוע. הטמפרטורה בחדר השינה לא תעלה על 18-20 מעלות, מכיוון שבקרירות הגוף מייצר מלטונין בצורה היעילה ביותר.
קפאין אחר הצהריים ואלכוהול בערב, למרות אשליה של רגיעה, הם האויבים הגרועים ביותר של שלבי השינה העמוקים. אסור לתפוס את השינה כבזבוז זמן פסיבי וחסר תועלת שניתן לפצות עליו עם כוס קפה.
זהו תהליך פיזיולוגי פעיל ואינטליגנטי, השקעה בו אנו מקבלים דיבידנדים בצורה של הרמוניה, אנרגיה ונפש צלולה. לפעמים הדיאטה והאימון הטובים ביותר הם פשוט ללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל.
קרא גם
- מה שחשוב יותר, בטן שטוחה או גב ישר: איך תנוחת הגוף משפיעה על הבריאות מבפנים
- איך לגרום לעצמך לאהוב ספורט: טריקים פסיכולוגיים במקום כוח רצון
